Află câte grame de grăsime să consumi pe zi din caloriile țintă și raportul ales, plus limita de grăsimi saturate și gramele per masă.
Introdu datele
Introdu caloriile țintă și alege raportul de grăsimi. Gramele de grăsime pe zi, limita de saturate și gramele per masă se actualizează instant.
Intervalul acceptat pentru grăsimi (AMDR) este de 20–35% din energie, la 9 kcal pe gram. Grăsimile saturate ar trebui să rămână sub circa 10% din caloriile zilnice. Valorile per masă presupun patru mese; sunt estimări generale, nu sfaturi medicale.
Grăsimi pe zi ≈ 68 g/ziEstimări informative, nu sfaturi medicale. Bazat pe intervalul IOM (AMDR) de 20–35% din energie din grăsimi și pe 9 kcal pe gram. Calcul instant în browser, fără cont. Pentru un plan personalizat, consultă un nutriționist.
✚ Rezultatele au caracter informativ și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru decizii legate de sănătate, consultă un medic.
Grăsimile aduc 9 kcal pe gram. Înmulțește caloriile zilnice cu raportul de grăsimi, apoi împarte la 9 pentru gramele de grăsime pe zi:
La 2.000 kcal și un raport moderat de 28%: (2.000 × 0,28) ÷ 9 ≈ 62 g de grăsime pe zi — cu grăsimile saturate limitate la circa 22 g și aproximativ 16 g per masă.
Înmulțește caloriile zilnice cu raportul de grăsimi (20–35% din energie) și împarte la 9. La 2.000 kcal și 28%, adică (2.000 × 0,28) ÷ 9 ≈ 62 g de grăsime pe zi.
Intervalul IOM (AMDR) este de 20–35% din energia totală din grăsimi. În jur de 25–30% se potrivește majorității; mai mic la dietele bogate în carbohidrați, mai mare la cele sărace în carbohidrați.
Ține grăsimile saturate sub circa 10% din caloriile zilnice. La 2.000 kcal, adică aproximativ (2.000 × 0,10) ÷ 9 ≈ 22 g; înlocuirea lor cu grăsimi nesaturate ajută inima.
Fiecare gram de grăsime are 9 kcal, deci împarte caloriile din grăsimi la 9 pentru grame. De exemplu, 560 de calorii din grăsimi ÷ 9 ≈ 62 g.
Nu prin ele însele — caloriile totale determină schimbarea în greutate. Grăsimile sunt dense caloric (9 kcal/g față de 4 la proteine și carbohidrați), deci porțiile se adună repede, dar contează să rămâi în caloriile țintă.
Preferă grăsimile nesaturate din ulei de măsline, nuci, semințe, avocado și pește gras. Limitează grăsimile saturate și evită grăsimile trans industriale, care cresc riscul cardiovascular.