Află câtă apă ar trebui să bei pe zi, în funcție de greutate și de minutele de mișcare, exprimat în litri și pahare.
Introdu datele
Introdu greutatea și minutele de mișcare pe zi. Afișăm necesarul în litri și în pahare.
Necesarul crește pe caniculă, în sarcină sau alăptare și la febră. Cafeaua și ceaiul contribuie și ele la hidratare.
Apă pe zi ≈ 2,7 L/ziEstimări informative, nu sfat medical. Folosim formule standard (OMS, Mifflin-St Jeor, metoda US Navy). Calcul instant în browser, fără cont și fără date trimise. Pentru decizii medicale, consultă un specialist.
✚ Rezultatele au caracter informativ și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru decizii legate de sănătate, consultă un medic.
Necesarul zilnic de apă se estimează din greutate, la care se adaugă apa pierdută prin mișcare. O regulă practică folosește circa 33 ml pe kilogram:
Pentru 70 kg și 30 min de mișcare: 70 × 33 + 350 = 2310 + 350 = 2660 ml ≈ 2,7 litri (circa 11 pahare).
O regulă practică este 30–35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. Pentru 70 kg înseamnă circa 2,3 litri pe zi, la care se adaugă apa pierdută prin transpirație în timpul mișcării.
Înmulțești greutatea în kg cu 33 ml și adaugi aproximativ 350 ml pentru fiecare 30 de minute de activitate fizică. Rezultatul este o estimare pentru o zi obișnuită, la temperatură moderată.
Un pahar standard are circa 250 ml, deci 2 litri înseamnă 8 pahare. De aici vine și recomandarea populară „8 pahare pe zi”.
Da. Deși cofeina are un efect diuretic ușor, băuturile pe bază de apă contribuie net la hidratare. Alcoolul, în schimb, deshidratează.
Da. Prin transpirație pierzi apă și electroliți. Adaugă aproximativ 350–500 ml pentru fiecare 30 de minute de efort intens, mai mult pe caniculă.
Consumul extrem (peste 4–5 litri în câteva ore) poate dilua sodiul din sânge (hiponatremie), o stare periculoasă. Bea când ți-e sete și distribuie consumul pe parcursul zilei.
Un indicator simplu este culoarea urinei: galben pai deschis înseamnă hidratare bună, galben închis indică nevoia de a bea mai multă apă.
Da. În sarcină și mai ales în alăptare, necesarul de lichide crește cu câteva sute de mililitri pe zi. Discută cantitatea potrivită cu medicul.
Da. Aproximativ 20% din aportul zilnic de apă vine din alimente, mai ales fructe și legume precum pepenele, castraveții sau portocalele.