Află doza zilnică de creatină monohidrat în funcție de greutatea ta corporală — doza de întreținere și o fază opțională de încărcare pentru saturație mai rapidă.
Introdu datele
Introdu greutatea corporală în kg. Doza de întreținere și doza opțională de încărcare se actualizează instant.
Încărcarea este opțională — cu 3–5 g pe zi ajungi la saturație completă în circa 3–4 săptămâni. Creatina monohidrat este sigură pentru adulții sănătoși; bea suficientă apă și ia-o zilnic.
Doză de întreținere 3 g/ziInstrument informativ, nu sfat medical. Dozele urmează poziția oficială ISSN privind creatina: întreținere ≈ 0,03 g/kg/zi (3–5 g), cu o fază opțională de încărcare. Creatina monohidrat este unul dintre cele mai studiate și sigure suplimente. Calcul instant, fără cont.
✚ Rezultatele au caracter informativ și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru decizii legate de sănătate, consultă un medic.
Doza se calculează din greutatea corporală. Întreținerea menține creatina musculară la nivel maxim; o fază opțională de încărcare saturează mușchii mai repede în primele zile:
Pentru 80 kg: întreținere = 0,03 × 80 = 2,4 g, ridicată la minimul de 3 g → 3 g/zi. Încărcare opțională = 0,3 × 80 = 24 g/zi, împărțită în ≈ 6 g × 4 timp de 5–7 zile.
Pentru întreținere, circa 0,03 g pe kg de greutate corporală — aproximativ 3 până la 5 g pe zi pentru majoritatea adulților. O doză fixă de 3–5 g zilnic menține creatina musculară saturată pe termen lung.
Nu, încărcarea este opțională. Saturează mușchii în aproximativ o săptămână, dar dacă o sari și iei 3–5 g pe zi ajungi la aceeași saturație completă în circa 3–4 săptămâni.
Circa 0,3 g pe kg pe zi timp de 5 până la 7 zile — în jur de 20 g pentru majoritatea — împărțite în 4 doze mai mici de aproximativ 5 g pe parcursul zilei, pentru o digestie mai ușoară. Apoi treci la doza de întreținere.
Da. ISSN consideră creatina monohidrat unul dintre cele mai studiate și mai sigure suplimente pentru oamenii sănătoși, la dozele recomandate. Bea suficientă apă și ia-o constant.
Momentul contează puțin — constanța zilnică umple depozitele musculare. Ia-o la orice oră îți convine; unii o preferă în jurul antrenamentului sau la o masă, din comoditate.
Ușor. Persoanele mai grele și mai musculoase rețin mai multă creatină, așa că doza crește cu greutatea, apoi întreținerea este limitată la intervalul practic de 3–5 g potrivit majorității adulților.