Transformă ținta zilnică de calorii în grame de carbohidrați, folosind o proporție scăzută, moderată sau ridicată din energie — cu grame pe kilogram și pe masă.
Introdu datele
Introdu ținta zilnică de calorii și alege un raport de carbohidrați; greutatea este opțională și adaugă doar gramele pe kilogram.
Gramele folosesc 4 kcal pe gram de carbohidrați. Intervalul 45–65% urmează recomandarea IOM; presetarea scăzută de 40% este puțin sub el, pentru alimentație low-carb. Estimare educativă, nu sfat medical.
Carbohidrați pe zi ≈ 275 g/ziEstimare educativă, nu sfat medical. Transformă ținta ta de calorii în grame de carbohidrați, folosind intervalul IOM de 45–65% din energie și 4 kcal pe gram. Instant, fără cont.
✚ Rezultatele au caracter informativ și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru decizii legate de sănătate, consultă un medic.
Carbohidrații furnizează 4 kcal pe gram. Înmulțește caloriile zilnice cu proporția aleasă de carbohidrați, apoi împarte la 4 pentru gramele pe zi:
La 2.000 kcal cu un raport moderat de 50%: (2.000 × 50%) ÷ 4 = 250 g de carbohidrați pe zi — circa 3,6 g pe kg la 70 kg și ≈ 63 g pe masă la patru mese.
Înmulțește caloriile zilnice cu proporția de carbohidrați și împarte la 4, pentru că 1 gram dă 4 kcal. La 2.000 kcal și un raport moderat de 50%, rezultă (2.000 × 50%) ÷ 4 = 250 g pe zi.
Instrumentul folosește 40% din energie pentru scăzut, 50% pentru moderat și 60% pentru ridicat. Proporțiile mari se potrivesc efortului de anduranță și antrenamentelor grele; cele mici, abordărilor low-carb sau de slăbire.
Fiecare gram de carbohidrați furnizează circa 4 kcal. Astfel, gramele sunt caloriile din carbohidrați împărțite la 4 — de exemplu 1.000 kcal ÷ 4 = 250 g.
Institutul american de Medicină (IOM) recomandă un interval de 45–65% din energie din carbohidrați la adulți. Presetările moderat și ridicat sunt în interval; cea scăzută este puțin sub el, pentru o alimentație low-carb.
Împarte gramele zilnice la greutatea în kg. La 250 g și 70 kg rezultă circa 3,6 g/kg — multe persoane active vizează aproximativ 3–5 g/kg, iar sportivii de anduranță mai mult.
Cifra pe masă împarte pur și simplu gramele zilnice la patru mese, ca reper. Poți muta mai mulți carbohidrați în jurul antrenamentului sau la mesele mari; contează cel mai mult totalul zilnic.