Bilgileri gir
kg
cm
yıl
Bilgileri ve aktivite düzeyini gir. Koruma kalorisi ile verme/alma hedeflerini gösteririz.
=Günlük kalori
2.267kcal
BMH (dinlenme)1.649 kcal
Aktivite düzeyi×1.375
Koruma2.267 kcal
Hafif verme (−0,25 kg/hafta)1.992 kcal
Kilo verme (−0,5 kg/hafta)1.717 kcal
Kilo alma (+0,5 kg/hafta)2.817 kcal
Günlük kalori2.267 kcal/gün
Kiloyu korumak için tahmindir. Kilo vermek için açık, kas almak için ölçülü fazla seç.
Günlük kalori ≈ 2.267 kcal/gün▲Hedefe göre kalori
Her hedef için günlük kalori ve amaçlanan haftalık kilo değişimi, senin aktivite düzeyinde.
| Hedef | Günlük kalori | Haftalık değişim |
|---|---|---|
| Hızlı kilo verme | 1.167 kcal | −1 kg/hafta |
| Kilo verme | 1.717 kcal | −0.5 kg/hafta |
| Hafif kilo verme | 1.992 kcal | −0.25 kg/hafta |
| Kiloyu koru | 2.267 kcal | — |
| Hafif kilo alma | 2.542 kcal | +0.25 kg/hafta |
| Kilo alma | 2.817 kcal | +0.5 kg/hafta |
◔Aktivite düzeyine göre kalori
Her aktivite düzeyinde koruma kalorin — hareketsizden aşırı aktife.
| Aktivite düzeyi | Katsayı | Günlük kalori |
|---|---|---|
| Hareketsiz | ×1.2 | 1.979 kcal |
| Az aktif | ×1.375 | 2.267 kcal |
| Orta aktif | ×1.55 | 2.556 kcal |
| Çok aktif | ×1.725 | 2.844 kcal |
| Aşırı aktif | ×1.9 | 3.133 kcal |
▦Korumada makrolar (dengeli)
Koruma kalorin için dengeli 30/40/30 protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı.
| Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|
| 170 g | 227 g | 76 g |