Bilgileri gir
kg
%
Kiloyu ve hedefi gir. Günlük protein ihtiyacını gram olarak hesaplarız.
=Günlük protein
84g
Kilo70 kg
Kilogram başına1,2 g/kg
Öğün başına (4 öğün)≈ 21 g
Günlük protein84 g/gün
Öneriler 0,8 g/kg (hareketsiz) ile 2,0–2,2 g/kg (kas yapımı veya açık) arasında değişir. Yağ oranı yüksekse fazla tahmini önlemek için proteini yağsız kütle üzerinden hesapla. Proteini güne yay.
Günlük protein ≈ 84 g/gün