Introdu datele
kg
cm
ani
Completează datele și nivelul de activitate. Afișăm caloriile de menținere plus țintele de slăbire și îngrășare.
=Calorii zilnice
2.267kcal
BMR (repaus)1.649 kcal
Nivel de activitate×1.375
Menținere2.267 kcal
Slăbire ușoară (−0,25 kg/săpt.)1.992 kcal
Slăbire (−0,5 kg/săpt.)1.717 kcal
Îngrășare (+0,5 kg/săpt.)2.817 kcal
Calorii zilnice2.267 kcal/zi
Estimare pentru menținerea greutății. Pentru slăbire, alege un deficit; pentru masă musculară, un surplus moderat.
Calorii zilnice ≈ 2.267 kcal/zi▲Ținte calorice după obiectiv
Caloriile zilnice pentru fiecare obiectiv și schimbarea săptămânală de greutate vizată, la nivelul tău de activitate.
| Obiectiv | Calorii zilnice | Schimbare săptămânală |
|---|---|---|
| Slăbire rapidă | 1.167 kcal | −1 kg/săpt. |
| Slăbire | 1.717 kcal | −0.5 kg/săpt. |
| Slăbire ușoară | 1.992 kcal | −0.25 kg/săpt. |
| Menținere greutate | 2.267 kcal | — |
| Îngrășare ușoară | 2.542 kcal | +0.25 kg/săpt. |
| Îngrășare | 2.817 kcal | +0.5 kg/săpt. |
◔Calorii după nivelul de activitate
Caloriile de menținere la fiecare nivel de activitate, de la sedentar la extrem de activ.
| Nivel de activitate | Factor | Calorii zilnice |
|---|---|---|
| Sedentar | ×1.2 | 1.979 kcal |
| Ușor activ | ×1.375 | 2.267 kcal |
| Moderat activ | ×1.55 | 2.556 kcal |
| Foarte activ | ×1.725 | 2.844 kcal |
| Extrem de activ | ×1.9 | 3.133 kcal |
▦Macronutrienți la menținere (echilibrat)
O împărțire echilibrată 30/40/30 de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru caloriile de menținere.
| Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|
| 170 g | 227 g | 76 g |